Начинай утро с зарядки!
Твоя зарядка
Для зарядки приготовь кольцо: возьми толстый жгут (или несколько сплетённых верёвок) длиной 85 см. Концы распуши, сплети и туго перевяжи. Затем крепко-накрепко обмотай кольцо бечёвкой, так чтобы круги обмотки плотно прилегали друг к другу. Хорошо обшить кольцо полоской из цветного материала (стежки делай с внутренней стороны обода). Получится прочное, красивое кольцо.
Подними кольцо двумя руками над головой и смотри в него, поднявшись на носки. Опусти руки с кольцом, стань на всю ступню. Повтори движение 6-8 раз.
Лёжа на коврике согни левую ногу и надень на стопу кольцо. Медленно опусти ногу с кольцом на пол. Опять согни ногу, сними кольцо и опусти ногу на пол. Повтори движение 6-8 раз, надевая кольцо то на левую, то на правуб ногу.
Держи кольцо двумя руками. Наклонись, положи кольцо на пол; выпрямись. Теперь, закрыв глаза, попробуй поднять кольцо. Выпрямившись, открой глаза. Повтори движение 6-8 раз.
Зацепи кольцо за носок левой ноги и попробуй постоять так, сохраняя равновесие, пока не сосчитаешь до 8 (считать медленно). Сделай то же самое, зацепив кольцо за носок правой ноги. Повтори движения 6-8 раз, зацепляя кольцо за носок то левой, то правой ноги.
Наклоняй туловище то влево, то вправо, каждый раз передавая кольцо над головой из одной руки в другую. Повтори движение 4 раза в каждую сторону.
Попрыгай, соединив ноги вместе, через кольцо. Каждый раз меняй направления вторых прыжков (то влево, то вправо). Всего сделай 32 прыжка.
Если зарядку делаешь на площадке, то прокати кольцо вперёд и догони его, пока оно не упало. Теперь возвращайся с кольцом на место старта и вновь начинай упражнение. Так пробеги 8-12 раз.
Сделай 30-40 шагов на месте (или прогуливаясь). С каждым шагом то подбрасывай кольцо вверх, то лови его за обод двумя руками (или одной рукой, если сумеешь).